Training

Der Begriff Bodybuilding wurde noch vor nicht all zu langer Zeit nur den Giganten auf der Bühne zugesprochen.
Jedoch bezeichnet das Bodybuilding verschiedenste Arten, den Körper zu formen und zu gestalten.

Im Profibodybuilding und Amateurbodybuilding gilt es, eine enorme Muskelmasse in extrem fett- und wasserfreier Form zu präsentieren.
Die Athleten bereiten sich monatelang mit mehrstündigen täglichen Trainingseinheiten und strengster Ernährung auf Wettkämpfe vor,
um auf der Bühne jeden einzelnen Muskel formvollendet und anatomisch perfekt darzubieten.

Bodybuilding muss jedoch nicht zwangsläufig die Teilnahme an Wettkämpfen bedeuten.
Ein junger Mann mit regelmäßigem Krafttraining zum Muskelaufbau,
eine Frau im Bodystyling- oder Bauch-Beine-Po-Kurs zur Körperoptimierung
oder ein älteres Ehepaar mit Ausdauereinheiten zur Gewichtsreduktion –
sie alle betreiben Bodybuilding im Sinne der Körperformung.

Ein Aufbautraining wird vor allem in Kraftsportarten wie Gewichtheben, Kraftmehrkampf, Powerlifting, Strongman oder den Highland Games durchgeführt,
bei denen extreme Lasten bewegt werden müssen.

Auch im Amateur- und Profibodybuilding steht der Masseaufbau vor der Definitions- und Diätphase.
Dabei handelt es sich um eine gezielte Erhöhung des Körpergewichts,
um ein größeres Kraft- und Muskelpotential zu entwickeln.
Mehr Körpermasse bedeutet in der Regel mehr Kraftfähigkeit.

Insbesondere Powerlifter profitieren zusätzlich von einer schützenden Stützmasse für Gelenke, Knochen und Bänder.
Bodybuilder führen meist über die Wintermonate einen kontrollierten Masseaufbau durch,
während überschüssige Körpermasse im Frühjahr gezielt wieder reduziert wird.

Morgens:
Creatinmonohydrat in lauwarmem Wasser, anschließend ein kohlenhydratreiches Frühstück
mit überwiegend komplexen Kohlenhydraten zur Auffüllung der Glykogenspeicher.

Über den Tag:
Obst, Müsli, gelegentlich ein Fitnessriegel sowie ein Weight-Gainer-Shake am Vormittag.

Mittags:
Kombination aus tierischen und pflanzlichen Eiweißen mit hochwertigen Kohlenhydraten
(z. B. Reis, Vollkornnudeln, Kartoffeln).

Vor dem Training:
Die Hälfte der Tagesdosis BCAA’s, je nach Belastung ergänzt durch Carbodrink oder Banane.

Nach dem Training:
Zweite Hälfte der BCAA’s sowie ein Weight-Gainer-Shake.

Abends:
Eiweißbetonte Mahlzeit, ggf. Caseinshake vor dem Schlafen.
Ausreichend Schlaf ist entscheidend für den Muskelaufbau.

Nach dem Masseaufbau folgt die Definitionsphase.
Dabei wird die aufgebaute Muskulatur durch spezielle Trainingsprogramme
für Kraftausdauer und Muskeldefinition bearbeitet.

Ziel ist das Herausarbeiten der natürlichen anatomischen Form
und die Reduktion überschüssiger Körpermasse.
Auch im normalen Fitnessbetrieb wird Definitionstraining zur Verbesserung
von Muskeltonus und Körperfettanteil eingesetzt.

Figurtraining dient der Optimierung des Verhältnisses von Körpergröße zu Körpergewicht
und wird zur Gewichtsreduktion sowie Körperfettreduktion eingesetzt.

Eine effektive Methode ist die Kombination aus Krafttraining
zur Entleerung der Glykogenspeicher
und anschließender Ausdauerbelastung,
bei der der Körper gezwungen ist,
Energie aus den Fettspeichern zu gewinnen.

Ausdauer beschreibt die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung
und die Fähigkeit zur schnellen Regeneration.
Sie muss trainiert und erhalten werden.

Je nach Zielsetzung kommen unterschiedliche Trainingsformen zum Einsatz –
von moderater Dauerbelastung zur Gewichtsreduktion
bis hin zu leistungsorientiertem Intervalltraining.
Unabhängig von der Trainingsart gilt:
Ohne ausreichende Energiezufuhr ist keine Leistung möglich.